لانچ به جلو با دمبل

عضلات اصلی درگیر در این تمرین کدامند؟

عضلات اصلی به عضلاتی می گویند که نقش اصلی را در تمرین دارند و مسئول اصلی حرکت در مفاصل می باشند. در برخی از تمرینات ورزشی، عضلات ثانویه به کمک عضلات اصلی می آیند تا حرکت راحتتر و با ثبات بیشتری انجام شود.

وسایل مورد نیاز برای این تمرین:

در این تمرین به وسایل زیر نیاز دارید. درصورتیکه به این وسایل دسترسی ندارید می توانید از لیست زیر کمک بگیرید و ابزار جایگزین برای ورزش کردن را پیدا کنید. اما اگر وسیله جایگزین در لیست زیر وجود نداشت می توانید از خلاقیت تان استفاده کنید و از ابزاری جایگزین استفاده ، لطفا از تمرین با این ابزار خلاقانه عکس و ویدیو تهیه کنید و برای ما بفرستید تا آن را در سایت و شبکه های اجتماعی جیبی جیم به اشتراک بگذاریم.

وسایل جایگزین برای ورزش کردن:

• بطری آب به جای دمبل
• دسته جاروبرقی به جای هالتر
• صندلی و تخت به جای نیمکت
• کیف و ساک به جای کتل بل
• لبه میز به جای بارفیکس خوابیده
• دویدن روی زمین به جای دویدن روی تردمیل